臉部 身體 瑜伽6招 冬日輕鬆減脂

臉部 身體 瑜伽6招 冬日輕鬆減脂

2010年12月02日蘋果日報

透過臉部與身體瑜伽，讓妳冬天臉部與身材曲線看起來仍然零脂肪。

冬天衣服厚重，從外觀很難看出是否變胖，等照鏡子才發現臉圓一圈，腰、腹、臀部與大腿已堆積不少脂肪，此次我們請到瑜伽教練許家綾為我們示範冬天能消除臉部與身體脂肪瑜伽動作，避開每天飯後時間，隨時都可以輕鬆在家為臉部與身體去脂解油了。報導╱陳琦穎　攝影╱周頌德

瑜伽教練許家綾說，練習瑜伽重點不在於讓筋骨變得柔軟，而是透過運動，搭配呼氣與吸氣節奏，讓身體在延展時達到自然的平衡。很多人以為瑜伽只能雕塑身材曲線，其實不然，許家綾教練指出，透過瑜伽伸展，能避免身體的脂肪堆積，同時將延展動作運用到臉部，一樣可以預防雙下巴與雙頰的脂肪囤積。

臉部瑜伽

藉由雙手與臉部動作的相互搭配，能改善下巴與頸部間增生的贅肉，並能拉提雙頰。

瘦下巴

Step 1

 

雙眼平視前方，維持自然呼吸，將食指交叉互扣，貼住下巴處，兩手手肘不用併攏，輕貼於身體兩側即可。

Step 2

 

深吸氣，雙手手背仍貼住下巴，手肘打開抬高超過肩膀，頭部往後仰45°，可拉提下巴與頸部間的贅肉。

Step 3

 

配合吐氣，手臂回到身體兩側，低頭並縮下巴，頭部重量完全壓於十指交扣位置，像祈禱的樣子。重複Step1和Step2並配合呼氣與吸氣3次，可改善雙下巴。

緊實雙頰

Step 1

 

當臉部擦完化妝水後，還有一點濕潤時，先維持自然的呼吸，並將雙手握拳，拳頭相抵輕靠下巴。

Step 2

 

拳頭兩關節的平面處。

握拳掌心朝下，以拳頭兩關節平面處輕貼臉部，從下巴兩側開始，順著臉部線條由下往上至太陽穴，一邊輕輕滑壓一邊拉提臉頰。可重複5次。

頸部抗年輪

Step 1

 

頭部向右轉約45°。

Step 2

 

左手指指尖輕靠左肩，右手放在左耳上方，讓頭可以維持往右側倒的動作，使左邊頸部筋絡有被拉扯延展的感覺。

Step 3

 

左手移動到耳尖斜上處，由上往下，用指尖邊滑邊輕壓頭部側面以及頸部側邊，重複5次，然後換邊做，兩邊各做1次。

身體瑜伽

透過手臂的延展、腰部扭轉和臀部的移動，能避免腰部、臀部與腿部的脂肪堆積。

樹式平衡

Step 1

 

若右腳柔軟度不夠，腳掌無法貼緊大腿內側，也可平貼小腿內側。

深吸氣，背部打直，雙腳併攏，臀部夾緊，右腳膝蓋彎曲並往右打開，使膝蓋面向右邊，讓右腳腳掌貼緊左大腿內側。

Step 2

 

然後吐氣，雙手高舉過肩伸直，十指交扣如拱手狀，想像頭頂有一條線拉著，使背脊打直。

Step 3

 

深深吸氣，身體慢慢右彎約45°，此時左側腰部會有緊繃的拉扯感，循環5次呼氣與吸氣後，身體回正，再換邊做，兩邊各做1次。

老鷹式

Step 1

 

先維持自然呼吸，雙腳併攏，背部打直，臀部夾緊感覺有一條線在頭頂拉著，雙手交叉，左手在上、右手在下，手肘與肩同高，先環抱自己深吸一口氣後，邊吐氣邊略鬆開雙臂，能舒緩緊繃的背部。

Step 2

 

接著，鬆開環抱自己的手掌，雙手手肘維持上下交疊，雙手手掌盡量靠近，此時會感覺到左手上手臂的肌肉有輕微的痠痛與拉扯。

Step 3

 

保持背部打直，臀部夾緊，雙腳膝蓋彎曲，臀部配合3次呼吸循環，每吸氣呼氣1次就往下坐一點，總共3循環，能緊實大腿與瘦小腹，然後再換邊做1次。

扭轉三角式

Step 1

 

吸氣，打開雙腳約肩膀2倍寬，上半身向右旋轉90°，右腳尖與肩平行，左腳尖與右腳呈45°，手撐腰感覺背部向上延展。

Step 2

 

吐氣，左手指腹輕點右腳腳尖側邊位置，背部盡量打直不要駝背，注意雙腳後腳跟要貼地，若左手指腹無法碰觸地面，右腳膝蓋可微彎。

Step 3

 

再吸氣，下半身不動，上半身往右扭轉，胸口面向右側，右肩朝上，右手臂高舉與左手臂呈直線，停留約3次吸吐後，能消除腰肩贅肉，換邊再重複做Step1~3，左右各1次即可。

專家檔案

 

許家綾
資歷5年，現任True Yoga瑜伽教練，美國瑜珈聯盟200小時認證師資與美國有氧協會墊上核心教練。